คลังบทความThe library · 161 articles

อ่านให้
กินเป็น
Read to eat smarter

สรุปจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ อ้างอิงแหล่งที่มาทุกบทความ ไม่มีโฆษณาแฝง ไม่มี affiliate ไม่มี clickbait — แค่สิ่งที่ควรรู้Summaries of published research, with sources cited in every article. No sponsored content. No affiliate links. No clickbait — just what you should know.

All · 161NutritionGut HealthSleepMentalFitnessLongevity

บทความทั้งหมดAll articles

เรียงตามSorted by · ใหม่ล่าสุดNewest·หน้า 2 จาก 3Page 2 of 3
พัก 5 นาทีทุกชั่วโมง ช่วยรีเซ็ตสมองและร่างกายได้จริงไหม?microbreaks สำหรับคนทำงานหน้าจอนาน

พัก 5 นาทีทุกชั่วโมง ช่วยรีเซ็ตสมองและร่างกายได้จริงไหม?microbreaks สำหรับคนทำงานหน้าจอนาน

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

พักสั้น ๆ ระหว่างวันไม่ได้เสียเวลาเสมอไป งานวิจัยล่าสุดชี้ว่า microbreaks อาจช่วยลดล้าสะสม คุมความเครียด และคืนโฟกัสได้

Cold plunge หลังออกกำลังกาย คุ้มจริงไหม?แช่น้ำเย็นช่วยฟื้นตัวได้แค่ไหน และเมื่อไหร่ควรระวัง

Cold plunge หลังออกกำลังกาย คุ้มจริงไหม?แช่น้ำเย็นช่วยฟื้นตัวได้แค่ไหน และเมื่อไหร่ควรระวัง

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

สรุปงานวิจัยล่าสุดของ cold plunge ว่าช่วยฟื้นตัวหลังซ้อมได้แค่ไหน ใครควรระวัง และควรใช้เมื่อไร

โต๊ะทำงานแบบเออร์โกโนมิกส์ ที่ช่วยให้เมื่อยน้อยลงตั้งจอ เก้าอี้ คีย์บอร์ด ให้ร่างกายสบายขึ้น

โต๊ะทำงานแบบเออร์โกโนมิกส์ ที่ช่วยให้เมื่อยน้อยลงตั้งจอ เก้าอี้ คีย์บอร์ด ให้ร่างกายสบายขึ้น

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

เช็ก 5 จุดบนโต๊ะทำงานที่ปรับได้ทันที เพื่อช่วยลดปวดคอ บ่า หลัง และนั่งหน้าจอได้นานขึ้นแบบไม่ฝืนร่างกาย

ซาวน่าหลังออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูจริงไหม?สรุปงานวิจัยล่าสุดแบบไม่ขายฝัน

ซาวน่าหลังออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูจริงไหม?สรุปงานวิจัยล่าสุดแบบไม่ขายฝัน

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

ซาวน่าอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีประโยชน์บางด้าน แต่หลักฐานล่าสุดยังไม่ฟันธงเรื่องการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายแบบชัด ๆ

Exercise Snacks คืออะไร? ขยับ 1–4 นาทีระหว่างวันช่วยสุขภาพได้จริงไหมเทรนด์ขยับสั้น ๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศและที่บ้าน

Exercise Snacks คืออะไร? ขยับ 1–4 นาทีระหว่างวันช่วยสุขภาพได้จริงไหมเทรนด์ขยับสั้น ๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศและที่บ้าน

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

ไม่ต้องรอเวลาฟิตเนสยาว ๆ ก็เริ่มได้ แค่ขยับสั้น ๆ หลายครั้งต่อวัน อาจช่วยตัดเวลานั่งนิ่งและพยุงสุขภาพหัวใจ การเผาผลาญ และความฟิต

Tech Neck คืออะไร? 5 นาทีช่วยลดคอ-ไหล่ตึงของคนติดจอคู่มือคนทำงานออฟฟิศ: เช็กอาการ ปรับโต๊ะ และรีเซ็ตคอ-ไหล่ให้สบายขึ้น

Tech Neck คืออะไร? 5 นาทีช่วยลดคอ-ไหล่ตึงของคนติดจอคู่มือคนทำงานออฟฟิศ: เช็กอาการ ปรับโต๊ะ และรีเซ็ตคอ-ไหล่ให้สบายขึ้น

Health & Wellness Copywriter · 7 min read

ก้มหน้าจอนาน ๆ ทำให้คอและไหล่ตึงได้จริง บทความนี้สรุปว่า tech neck คืออะไร พร้อมวิธีเช็กอาการ ปรับโต๊ะ และทำ 5 นาทีรีเซ็ตระหว่างวัน

5 ข้อผิดพลาด Zone 2 ที่ทำให้คุณหลุดโซนคาร์ดิโอเบา ๆ ที่ควรได้ผลจริงสำหรับมือใหม่

5 ข้อผิดพลาด Zone 2 ที่ทำให้คุณหลุดโซนคาร์ดิโอเบา ๆ ที่ควรได้ผลจริงสำหรับมือใหม่

Health & Wellness Copywriter · 7 min read

Zone 2 ควรเป็นคาร์ดิโอที่คุมได้ แต่หลายคนหลุดโซนเพราะเริ่มเร็วเกิน ใช้ตัวเลขผิด หรือปล่อยให้ร้อน/เหนื่อยทำงานเกินไป

คุณอยู่ใน Zone 2 จริงไหม? 3 วิธีเช็กแบบไม่ต้องเข้าแล็บอ่านสัญญาณร่างกาย + talk test + ชีพจรคร่าว ๆ ให้คุมความหนักได้พอดี

คุณอยู่ใน Zone 2 จริงไหม? 3 วิธีเช็กแบบไม่ต้องเข้าแล็บอ่านสัญญาณร่างกาย + talk test + ชีพจรคร่าว ๆ ให้คุมความหนักได้พอดี

Health & Wellness Copywriter · 7 min read

ไม่ต้องมีเครื่องทดสอบก็พอเช็ก Zone 2 ได้ด้วย talk test, ชีพจรคร่าว ๆ และความรู้สึกเหนื่อยแบบคุมได้—คู่มือสำหรับมือใหม่และคนทำงาน

Zone 2 Cardio คืออะไร? ออกกำลังกายเบา ๆ ที่ได้ผลจริงZone 2 Cardio สำหรับมือใหม่และชาวออฟฟิศ: วิธีเช็กความหนัก เริ่มยังไง และทำไมถึงฮิต

Zone 2 Cardio คืออะไร? ออกกำลังกายเบา ๆ ที่ได้ผลจริงZone 2 Cardio สำหรับมือใหม่และชาวออฟฟิศ: วิธีเช็กความหนัก เริ่มยังไง และทำไมถึงฮิต

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

รู้จัก Zone 2 cardio แบบเข้าใจง่าย: เช็กความหนักด้วย talk test, เริ่มจากกี่นาที, และทำไมคนทำงานนั่งนานควรลอง

พิลาทิสเหมาะกับคนออฟฟิศไหม?เริ่มแบบเบา ๆ เพื่อแกนกลาง หลัง และท่าทางที่ดีขึ้น

พิลาทิสเหมาะกับคนออฟฟิศไหม?เริ่มแบบเบา ๆ เพื่อแกนกลาง หลัง และท่าทางที่ดีขึ้น

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

พิลาทิสเป็น low-impact workout ที่ช่วยเรื่องแกนกลาง ท่าทาง และอาการปวดหลังในคนที่นั่งนาน

ขยับสั้นๆ ระหว่างวัน ได้ผลกว่าที่คิดเทรนด์ Exercise Snacks ที่ช่วยความฟิตและน้ำตาลหลังอาหาร

ขยับสั้นๆ ระหว่างวัน ได้ผลกว่าที่คิดเทรนด์ Exercise Snacks ที่ช่วยความฟิตและน้ำตาลหลังอาหาร

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

ขยับ 1-5 นาทีระหว่างวันช่วยลดเวลานั่งนิ่ง เพิ่มความฟิต และอาจช่วยคุมน้ำตาลหลังอาหารได้

วัยทองควรยกเวทไหม? เริ่มแบบไหนปลอดภัยเวทเทรนนิงที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และแรงในชีวิตประจำวัน

วัยทองควรยกเวทไหม? เริ่มแบบไหนปลอดภัยเวทเทรนนิงที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และแรงในชีวิตประจำวัน

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

เวทเทรนนิงหลัง 40 ไม่จำเป็นต้องโหด แค่เริ่มถูกทางก็ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และการทรงตัวได้

คาร์ดิโอ Zone 2: เบาแต่ได้ผลจริงโซนหัวใจที่ช่วยสร้างฐานความอึดแบบยั่งยืน

คาร์ดิโอ Zone 2: เบาแต่ได้ผลจริงโซนหัวใจที่ช่วยสร้างฐานความอึดแบบยั่งยืน

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

ออกกำลังกายแบบคุยได้ไม่หอบ ช่วยสร้างฐานความอึด ดูแลหัวใจ และทำให้การออกกำลังต่อเนื่องง่ายขึ้น

Zone 2 คาร์ดิโอ: เบาแต่ได้ผลทำไมคาร์ดิโอระดับคุยได้กำลังเป็นตัวเลือกที่หลายคนเริ่มทำจริง

Zone 2 คาร์ดิโอ: เบาแต่ได้ผลทำไมคาร์ดิโอระดับคุยได้กำลังเป็นตัวเลือกที่หลายคนเริ่มทำจริง

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

Zone 2 คือคาร์ดิโอระดับคุยได้ ช่วยสร้างฐานความอึด ทำสม่ำเสมอง่าย และเหมาะกับคนที่ไม่อยากซ้อมหนักทุกวัน

5 นาทีขยับ = ไม่ได้นั่งเฉยจนตายเคล็ดลับ "ออกกำลังกายแบบกินขนม" ที่งานวิจัยยืนยัน

5 นาทีขยับ = ไม่ได้นั่งเฉยจนตายเคล็ดลับ "ออกกำลังกายแบบกินขนม" ที่งานวิจัยยืนยัน

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

ไม่เวลาออกกำลังกาย? ออกกำลัง 1-3 นาทีระหว่างวัน ช่วยลดน้ำตาล ลดเสี่ยงโรค จากงานวิจัยล่าสุด

รับบทความดีๆทุกสัปดาห์Weekly health reads

ส่งตรงถึง inbox ทุกสัปดาห์ ไม่มีสแปม ยกเลิกได้ตลอดStraight to your inbox, weekly. No spam. Unsubscribe anytime.

เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้เพื่อวิเคราะห์การใช้งานและปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ ตาม พ.ร.บ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล พ.ศ. 2562 (PDPA) เราจะประมวลผลข้อมูลของคุณก็ต่อเมื่อได้รับความยินยอมเท่านั้น นโยบายคุกกี้ · นโยบายความเป็นส่วนตัว This site uses cookies for analytics and to improve your experience. Under Thailand's PDPA (B.E. 2562), we only process your data with your consent. Cookie Policy · Privacy Policy