คลังบทความThe library · 161 articles

อ่านให้
กินเป็น
Read to eat smarter

สรุปจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ อ้างอิงแหล่งที่มาทุกบทความ ไม่มีโฆษณาแฝง ไม่มี affiliate ไม่มี clickbait — แค่สิ่งที่ควรรู้Summaries of published research, with sources cited in every article. No sponsored content. No affiliate links. No clickbait — just what you should know.

All · 161NutritionGut HealthSleepMentalFitnessLongevity

บทความทั้งหมดAll articles

เรียงตามSorted by · ใหม่ล่าสุดNewest·หน้า 10 จาก 11Page 10 of 11
เดินหลังอาหาร 10 นาที ช่วยอะไรได้บ้าง?นิสัยเล็ก ๆ ที่ช่วยคุมน้ำตาลและลดการนั่งนาน

เดินหลังอาหาร 10 นาที ช่วยอะไรได้บ้าง?นิสัยเล็ก ๆ ที่ช่วยคุมน้ำตาลและลดการนั่งนาน

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

งานวิจัยใหม่ชี้ว่าเดินสั้น ๆ หลังอาหารอาจช่วยลดน้ำตาลหลังมื้อและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

พิลาทิสเหมาะกับคนออฟฟิศไหม?เริ่มแบบเบา ๆ เพื่อแกนกลาง หลัง และท่าทางที่ดีขึ้น

พิลาทิสเหมาะกับคนออฟฟิศไหม?เริ่มแบบเบา ๆ เพื่อแกนกลาง หลัง และท่าทางที่ดีขึ้น

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

พิลาทิสเป็น low-impact workout ที่ช่วยเรื่องแกนกลาง ท่าทาง และอาการปวดหลังในคนที่นั่งนาน

รับแสงเช้า 10 นาที ช่วยนอนดีขึ้นไหม?วิธีรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตแบบง่ายที่เริ่มได้พรุ่งนี้เช้า

รับแสงเช้า 10 นาที ช่วยนอนดีขึ้นไหม?วิธีรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตแบบง่ายที่เริ่มได้พรุ่งนี้เช้า

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

แสงเช้าเป็นสัญญาณสำคัญของนาฬิกาชีวิต งานวิจัยชี้ว่าช่วยให้ร่างกายตื่นเป็นเวลาและเข้านอนได้ง่ายขึ้น

ปิดจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง ช่วยนอนดีขึ้นไหม?digital sunset แบบง่ายที่ช่วยลดการเลื่อนเข้านอนและทำให้สมองพร้อมพัก

ปิดจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง ช่วยนอนดีขึ้นไหม?digital sunset แบบง่ายที่ช่วยลดการเลื่อนเข้านอนและทำให้สมองพร้อมพัก

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

เล่นมือถือก่อนนอนไม่ใช่แค่เสียเวลา แต่สัมพันธ์กับการหลับช้าลงและคุณภาพการนอนที่แย่ลง ลอง digital sunset แบบง่าย ๆ ได้เลย

ขยับสั้นๆ ระหว่างวัน ได้ผลกว่าที่คิดเทรนด์ Exercise Snacks ที่ช่วยความฟิตและน้ำตาลหลังอาหาร

ขยับสั้นๆ ระหว่างวัน ได้ผลกว่าที่คิดเทรนด์ Exercise Snacks ที่ช่วยความฟิตและน้ำตาลหลังอาหาร

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

ขยับ 1-5 นาทีระหว่างวันช่วยลดเวลานั่งนิ่ง เพิ่มความฟิต และอาจช่วยคุมน้ำตาลหลังอาหารได้

วัยทองควรยกเวทไหม? เริ่มแบบไหนปลอดภัยเวทเทรนนิงที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และแรงในชีวิตประจำวัน

วัยทองควรยกเวทไหม? เริ่มแบบไหนปลอดภัยเวทเทรนนิงที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และแรงในชีวิตประจำวัน

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

เวทเทรนนิงหลัง 40 ไม่จำเป็นต้องโหด แค่เริ่มถูกทางก็ช่วยรักษากล้ามเนื้อ กระดูก และการทรงตัวได้

แสงเช้า 30 นาที ช่วยนอนดีขึ้นจริงไหมMorning light คือสัญญาณธรรมชาติที่ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตให้ตื่นง่ายและหลับเป็นเวลา

แสงเช้า 30 นาที ช่วยนอนดีขึ้นจริงไหมMorning light คือสัญญาณธรรมชาติที่ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตให้ตื่นง่ายและหลับเป็นเวลา

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

งานวิจัยปี 2025 ชี้ว่าแสงเช้าช่วยจูน circadian rhythm และคุณภาพการนอน เริ่มจาก 10–30 นาทีต่อวัน

ครีเอทีนกำลังฮิต: รู้ก่อนเริ่มสารเสริมที่คนออกกำลังกายพูดถึงมากขึ้น เพราะช่วยเรื่องแรงและการฟื้นตัว

ครีเอทีนกำลังฮิต: รู้ก่อนเริ่มสารเสริมที่คนออกกำลังกายพูดถึงมากขึ้น เพราะช่วยเรื่องแรงและการฟื้นตัว

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

ครีเอทีนไม่ใช่สูตรลัด แต่เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีงานวิจัยหนุนเรื่องแรง การฟื้นตัว และการซ้อม

คาร์ดิโอ Zone 2: เบาแต่ได้ผลจริงโซนหัวใจที่ช่วยสร้างฐานความอึดแบบยั่งยืน

คาร์ดิโอ Zone 2: เบาแต่ได้ผลจริงโซนหัวใจที่ช่วยสร้างฐานความอึดแบบยั่งยืน

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

ออกกำลังกายแบบคุยได้ไม่หอบ ช่วยสร้างฐานความอึด ดูแลหัวใจ และทำให้การออกกำลังต่อเนื่องง่ายขึ้น

เดินหลังอาหาร 10 นาที ดีจริงไหม?ไมโครฮับิตง่าย ๆ ที่ช่วยลดการนั่งยาวและอาจช่วยเรื่องน้ำตาลหลังมื้ออาหาร

เดินหลังอาหาร 10 นาที ดีจริงไหม?ไมโครฮับิตง่าย ๆ ที่ช่วยลดการนั่งยาวและอาจช่วยเรื่องน้ำตาลหลังมื้ออาหาร

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

เดิน 5–10 นาทีหลังมื้ออาหารเป็นนิสัยเล็ก ๆ ที่ทำได้จริง ช่วยตัดช่วงนั่งนานและอาจลดสไปก์น้ำตาลได้

Zone 2 คาร์ดิโอ: เบาแต่ได้ผลทำไมคาร์ดิโอระดับคุยได้กำลังเป็นตัวเลือกที่หลายคนเริ่มทำจริง

Zone 2 คาร์ดิโอ: เบาแต่ได้ผลทำไมคาร์ดิโอระดับคุยได้กำลังเป็นตัวเลือกที่หลายคนเริ่มทำจริง

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

Zone 2 คือคาร์ดิโอระดับคุยได้ ช่วยสร้างฐานความอึด ทำสม่ำเสมอง่าย และเหมาะกับคนที่ไม่อยากซ้อมหนักทุกวัน

5 นาทีขยับ = ไม่ได้นั่งเฉยจนตายเคล็ดลับ "ออกกำลังกายแบบกินขนม" ที่งานวิจัยยืนยัน

5 นาทีขยับ = ไม่ได้นั่งเฉยจนตายเคล็ดลับ "ออกกำลังกายแบบกินขนม" ที่งานวิจัยยืนยัน

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

ไม่เวลาออกกำลังกาย? ออกกำลัง 1-3 นาทีระหว่างวัน ช่วยลดน้ำตาล ลดเสี่ยงโรค จากงานวิจัยล่าสุด

เครียดหนัก? ลอง 20 นาทีกับธรรมชาติNature Therapy — วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสีเขียวช่วยลดคอร์ติซอลได้จริง

เครียดหนัก? ลอง 20 นาทีกับธรรมชาติNature Therapy — วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสีเขียวช่วยลดคอร์ติซอลได้จริง

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

แค่เดินเล่นสวนสาธารณะ 20 นาที ลดฮอร์โมนความเครียด 20-25% งานวิจัย 2024-2025ยืนยัน

หายใจอย่างไร ให้หายเครียด — วิทยาศาสตร์ยืนยัน แค่ 5 นาทีก็เปลี่ยนได้

หายใจอย่างไร ให้หายเครียด — วิทยาศาสตร์ยืนยัน แค่ 5 นาทีก็เปลี่ยนได้

Health & Wellness Copywriter · 5 min read

แค่เปลี่ยนวิธีหายใจ 5 นาทีต่อวัน ก็ลดความเครียด ลดความดัน และนอนหลับดีขึ้นได้ ตามงานวิจัยปี 2023-2024

ทำไมท้องอืดบ่อย ถึงรู้สึกซึมเศร้าGut-Brain Axis: จุลินทรีย์ในลำไส้ ควบคุมอารมณ์ได้มากกว่าที่คิด

ทำไมท้องอืดบ่อย ถึงรู้สึกซึมเศร้าGut-Brain Axis: จุลินทรีย์ในลำไส้ ควบคุมอารมณ์ได้มากกว่าที่คิด

Health & Wellness Copywriter · 6 min read

ลำไส้ผลิตเซโรโทนิน 95% ดูแลไมโครไบโอมให้ดี = ดูแลสุขภาพจิต เริ่มต้นที่อาหารจานนี้

รับบทความดีๆทุกสัปดาห์Weekly health reads

ส่งตรงถึง inbox ทุกสัปดาห์ ไม่มีสแปม ยกเลิกได้ตลอดStraight to your inbox, weekly. No spam. Unsubscribe anytime.

เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้เพื่อวิเคราะห์การใช้งานและปรับปรุงประสบการณ์ของคุณ ตาม พ.ร.บ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล พ.ศ. 2562 (PDPA) เราจะประมวลผลข้อมูลของคุณก็ต่อเมื่อได้รับความยินยอมเท่านั้น นโยบายคุกกี้ · นโยบายความเป็นส่วนตัว This site uses cookies for analytics and to improve your experience. Under Thailand's PDPA (B.E. 2562), we only process your data with your consent. Cookie Policy · Privacy Policy